dlugi trening

[...] ze sztangielkami * prostowanie ramion na wyciagu gornym * po 3 serie naprzemian ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ osobiscie odradzam 2-dniowy plan, srodowy trening moze okazac sie dlugi i mozesz nie miec sil na poprawne jego dokonczenie, wtedy lepiej jest wywali pare mniej znaczacych cwiczen (na mniejsze partie - ramiona bic/tric) [...]

Oki wreszcie wypiska za ostanie 2 dni: Czwartek 22.08.2013 (dzień 4/12) I posiłek - Jajecznica + Zielona fasolka z jogurtem II posiłek - Pstrag + kasza jaglana + warzywa na parze III posiłek - Pstrag + kasza jaglana + warzywa na parze IV posiłek - Wołowina + leczo warzywne Piątek 23.08.2013 (dzień 5/12) I posiłek - Kasza jaglana + warzywa II [...]

Ja zacząłem przygodę z siłownią 6 czerwca tego roku, z wagą 88,6kg przy 189cm wzrostu. Dieta dopięta na 2100-2250kcal, trening siłowy 3x w tygodniu, który zawsze kończę 20min interwałem i spadłem wagowo na 80,6kg. Zawsze sie śmiałem z diety.. teraz wiem, że to podstawa. Tobie też to radzę i powodzenia ;) Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu [...]

nom czytałem ten twój długi post czyli już wiem że będe musiał placić za treningi, załatwiać badania lekarskie, mieć jakieś krótkie spodenki i tshirt na trening itp. ja planowałbym 2treningi w tyg. z różnych sztuk walki wybrałem box ponieważ wole walczyć rękoma niż kopać... mam silne ręce kiedyś ćwiczyłem troche w dyscyplinie armwrestling ale jak [...]

Hmm, a więc na atlasie kończę właśnie "FBW 15-10-5", wcześniej rekreacyjnie robiłem przez długi okres 'trening domatora'. Mam 17 lat i problemy z masą ;p... 63kg, 180cm wzrostu, biceps: 31 cm, klatka: 96 cm, przedramię: 27,5 cm nie wiem ile wyciskam bo nie miałem okazji sprawdzić... ale myślę, że gdzieś w granicach 55 kg... jeśli coś [...]

Sił na interwały na pewno będzie potrzebował więcej. Trening siłowe nie musi być długi. 2x45min tyg. i do tego raz w tyg. interwały wystarczy.

[...] podobnie. Krete jest najlepiej wziac potem wlasnie dlatego, ze jest tak dobra. Najlepiej dziala, wg wielu opinii, za pierwszym razem. Kiedy zaczynaliscie spokojnie przez dlugi czas mogliscie miec powolny progres i miec efekty takie jakie macie, ale w dluzszym czasie. Im dalej tym ciezej, taki przeskok sie raczej nie powtórzy, ciekawe czy beda [...]

Właśnie wróciłem z mojego pierwszego treningu judo (choć nie pierwszego jj). Aż dziwne, że przez tyle lat, dopiero teraz pierwszy raz wybrałem się na judo (styl popularny i bardzo fajny), choć odwiedziłem już (w ramach poszerzania choryzontów) sporo różnych dojo. Trening ogólnie był super, ale ćwiczenie kontrataku w sytuacji gdy przeciwnik... [...]

Ja mam jedną bzdurę, w którą przed długi czas jakoś tak instynktownie sam wierzyłem, przez co sporo treningów zmarnowałem. Wydawało mi się, że jeśli nie będę ćwiczył klatki wyciskaniem sztangi na ławeczce płaskiej (i barków wyciskaniem żołnierskim sztangi zza głowy) to na pewno nie zwiększy mi się siła. Przez półtora roku co poniedziałek [...]

Ja mam jedną bzdurę, w którą przed długi czas jakoś tak instynktownie sam wierzyłem, przez co sporo treningów zmarnowałem. Wydawało mi się, że jeśli nie będę ćwiczył klatki wyciskaniem sztangi na ławeczce płaskiej (i barków wyciskaniem żołnierskim sztangi zza głowy) to na pewno nie zwiększy mi się siła. Przez półtora roku co poniedziałek [...]

Wang Xiangzhai (1885-1963), znany również pod imionami Nibao, Zhenghe, Yuseng (Kosmiczny mnich) należał do najwybitniejszych uczniów słynnego mistrza wewnętrznego stylu xingyiquan (hsing-i ch'uan), Guo Yunshena. Podobno tylko Wangowi, który został uczniem Guo, gdy ten był już w podeszłym wieku, ten przekazał wszystkie tajniki ćwiczeń zhan zhuang. [...]

11.11.2011 (piątek) Trening: Wyciskanie leżąc płasko: 30 kg x 5, 35 kg x 5, 40 kg x 5, 45 kg x 5, 50 kg x 5, 55 kg x 5, 60 kg x 2. Ostatnio skończyłem na 55 kg x 4. Martwy ciąg: 20 kg x 5, 25 kg x 5, 30 kg x 5, 35 kg x 5, 40 kg x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 4,5 kg x 5, 7 kg x 5, 9,5 kg x 5, 12 kg x 5, 12 kg x 5. [...]

Co ma się zmienić przez tydzień? W tak krótkim czasie nie zmienisz sylwetki. Nie można redukować przez tak długi okres. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Następnie robisz około dwa tygodnie roztrenowania strategicznego w przypadku treningu, a jeżeli chodzi o dietę, to wychodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Po tym okresie można [...]

1. uzupełnienie, ewentualnie mozesz dodac porcje potreningowo uwzględniając w bilansie 2. rozkład uzaleziony od celu diety, aktywnosci itp 3. najlepiej zjeść normalny posiłek przedtreningowy, w trakcie sw mozesz pic izotonik jesli trening jest dlugi 4. naturalne będą ok - jogurt, maslanka, owocowe nie

a to relacja Sebastiana Kuliga który jechał jako pilot w Porsche 968 Jurka Marcinkowwskiego Trasy: Prolog - bardzo ciekawy, wymagający, dość trudny jak na początkową próbę, ale dający za to dobry przedsmak tego, co czeka załogi następnego dnia. Najtrudniejsze miejsca: 1 ciasny zakręt na mostek, partia prawy-lewy za siodłem (tam gdzie wyleciała [...]

Kulturystyka to jest długi maraton i nikt Ci nie określi, że za 30 dni wskoczy Ci cm w bicepsie, czy coś podobnego. poniżej 6 powtórzeń - siła 6 - 10 powtórzeń - masa 10 - 15 - rzeźba Twoje pytania są bardzo niewyraźne i nie jest łatwo sprecyzować na nie odpowiedź. DIETA + TRENING + WYPOCZYNEK = EFEKTY

ja w ogóle zwolennikiem carbo nie jestem chyba że trening b.długi i hardcorowy co do bialka swoja role także spełni każdy mix białek zdr

HMB jest suplementem który może i się sprawdza ale musi być spożywany przez bardzo długi okres (niektórzy zawodnicy kulturystyczni biorą HMB przez okrągły rok)na spalanie tkanki tak jak wyżej powiedział Tomek odpowiedzni trening i mniej kalorii w diecie.

Trening nie powinien być długi, więc jest ok. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html przeczytaj

Panowie zajmuję sie trenerka sportów siłowych i rehabilitacją ( traumatologią czyli kontuzjami sportowymi i ma parę uwag czytając wasze posty.Rozumiem problemy z kontuzjami i ich leczeniu.Idąc do lekarza i mówiąc panie doktorze boli mnie kolano jak robię przysiady ze sztangą,często słyszycie idiotyczną odpowiedź- to prosze nie robić przysiadów!!! [...]